Selvom der endnu ikke er super-meget forskning på området, så er der meget, der indikerer, at både magnesium og zink kan have positive fordele på dit helbred.

Hvis du dagligt tager et multivitamintilskud eller et kosttilskud med vitaminer og mineraler, så bør du undersøge, om det indeholder magnesium og zink. Hvis det ikke gør det, kan du overveje at skifte det.

Magnesium er bl.a. gavnligt for humørregulering og kan bidrage til at bekæmpe depression. Dette mineral hjælper med at regulere produktionen og aktiveringen af serotonin, et hormon, der spiller en rolle i humør. Derudover hjælper magnesium med at fremme afslapning og reducere stress, hvilket også kan bidrage til depression. Herunder magnesium i din kost kan hjælpe med at forbedre dit humør og bekæmpe depression.

Mangler du magnesium?

En magnesiummangel kan være svær at opdage, da dette mineral ikke rutinemæssigt testes for i de fleste blodpaneler. Nogle symptomer på magnesiummangel omfatter muskelkramper, træthed, hovedpine og angst. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan du overveje at supplere med magnesium.

Mangler du zink?

Zinkmangel er også vanskelig at opdage, da dette mineral ikke rutinemæssigt testes for i de fleste blodpaneler. Nogle symptomer på zinkmangel omfatter hårtab, hudlæsioner og nedsat immunfunktion. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan du overveje at supplere med zink.

Magnesium og zink er to vigtige næringsstoffer, der spiller en afgørende rolle i sundheden. Herunder disse mineraler i din kost kan give en række sundhedsmæssige fordele.

Magnesium hjælper med at regulere det inflammatoriske respons, fremme afslapning og forbedre hjertesundheden. Zink er nødvendigt for, at immunceller fungerer korrekt og hjælper med at reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse. Supplerende med magnesium og zink kan give en række sundhedsmæssige fordele.

Kontroller for mangler

En blodprøve for at kontrollere for vitaminmangel udføres ikke rutinemæssigt, da de fleste mennesker får nok af disse vitaminer fra deres kost. Men hvis du oplever symptomer på vitaminmangel, kan din læge bestille en blodprøve for at kontrollere for mangler. Vitaminmangel kan behandles med kosttilskud eller ændringer i kosten.

Gode kilder til magnesium og zink

Nogle gode kilder til magnesium omfatter grønne grøntsager, nødder og frø. Magnesium findes også i mange berigede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter og energibarer. Hvis du ikke får nok magnesium fra din kost, kan du overveje at supplere med dette mineral.

Nogle gode kilder til zink omfatter kød, fjerkræ og fisk og skaldyr. Zink findes også i mange berigede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter og energibarer. Hvis du ikke får nok zink fra din kost, kan du overveje at supplere med dette mineral.

Hvis du oplever symptomer på magnesiummangel, kan du overveje at supplere med magnesium. Den anbefalede dosis magnesium afhænger af din alder og køn. Den anbefalede gennemsnitlige dosis for mænd er 400-420 mg/dag, og for kvinder er 310-320 mg/dag.

Hvis du oplever symptomer på zinkmangel, kan du overveje at supplere med zink. Den anbefalede dosis zink afhænger af din alder og køn. Den anbefalede gennemsnitlige dosis for mænd er 11 mg/dag, og for kvinder er den otte mg/dag.